سهر الليالي

منتدي للاغاني العربيه
 
البوابةالرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلبحـثالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 تخلص من السمنة فى 7 خطوات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mahmoud wee bas
افضل عضو لهذا الشهر
افضل عضو لهذا الشهر
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 29
العمر : 62
المزاج : هادي
تاريخ التسجيل : 25/01/2008

مُساهمةموضوع: تخلص من السمنة فى 7 خطوات   الإثنين مارس 03, 2008 4:19 pm


تعتبر السمنة من أسوأ المشكلات التي يعانى منها الإنسان.. حيث تتسبب بدورها في حدوث الكثير من الأمراض، مثل السكر والقلب والضغط، ويسعى الكثير من العلماء والأطباء لإيجاد الحل الأمثل لتلك المشكلة. وقد أكد خبراء التغذية الصحية أن التخسيس لا يعتمد على اتباع الريجيم فقط، بل يعتمد على التغيير الجذري في العادات الغذائية واستبدالها بعادات صحية جديدة، تتمثل في الآتي:
1- وجبات صغيرة
احرص على ألا تجوّع نفسك، فإلغاء بعض الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل حرق الدهون، فالحصول على عدة وجبات صغيرة أفضل لعملية حرق السعرات. امضغ طعامك ببطء وتوقف قليلاً.. وتذكر المثل القائل: "تناول إفطارك كاملاً، وتنازل لصديقك عن نصف غدائك، واترك عشاءك لعدوك".. وإذا كان لابد من تناول العشاء فليكن في وقت مبكر، لتعطي جسمك مساحة من الوقت لحرق أكبر عدد من السعرات قبل النوم.
2- فن الاسترخاء
تعلم فن الاسترخاء.. فالضغط العصبي يدفع الكثيرين للأكل بشراهة، لذا عليك بتسهيل الأمور على نفسك، حيث يمكنك ممارسة اليوجا، والمشي، والتأمل وهي طرق مفيدة جداً لتهدئة أعصابك.
3- لا للميزان
انس الميزان، فهو يعطيك قراءة غير دقيقة للتغيرات التي تظهر على جسمك..
4- تجنب الملح
ابتعد تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.
5- المشي يوميا
المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
6- السلطة الخضراء
ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
7- تناول الماء
اعلم أن تناول 8 أكواب من الماء أمر ضروري للصحة والشعور بالشبع أسرع.. وأفضل قياس للسمنة يكون بالسنتيمترات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تخلص من السمنة فى 7 خطوات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سهر الليالي :: ديكورات-
انتقل الى: